「金刚跪趴」燃内脏脂肪，腰腹小腿赘肉一片片掉！

发布时间：2026-04-26 来源：悔过自新网作者：2222维维

随着秋季的到来，现在早晚开始有点微风，风里面也带着些许凉意，温度上的不稳定，也会给身体带来秋困，同时秋天也是一个特别容易让你情绪感伤的季节。

那么今天小编给大家分享一套特别适合秋季练习的阴瑜伽修复序列，通过金刚跪的姿势结合一些开髋动作，不仅可以强健我们的脾胃经，帮助肠胃蠕动，减少腰部脂肪堆积，同时还可以很好地锻炼膝关节、脚踝还有我们的髋关节。

这些动作对于保养骨盆、充分伸展腹股沟，促进盆腔血液以及腹股沟淋巴循环，同时还能帮助瘦小腿和调节我们的情绪，平静我们的心灵，减轻焦虑情绪以及压力，如果晚上睡眠不好的，也建议试试练习哦！

动作1:

动作细节及次数:

1、双膝落地，以金刚坐姿势准备

2、大家可以在脚背下方放个毛毯

3、双手放在大腿上，保持脊柱延展

4、呼气，收紧腰腹，含胸弓背向后

5、吸气，骨盆向前，延展脊柱

6、重复练习15-20次

动作2:

动作细节及次数:

1、保持膝盖落地，左腿向旁边伸直

2、呼气，收紧腰腹，臀部向后坐向脚跟

3、停留1-2分钟，换右腿继续练习

动作3:

动作细节及次数:

1、双腿屈膝，大腿垂直地面

2、呼气，收紧腰腹，右手穿过左侧腋窝

3、平贴在地面，左手向前伸直

4、停留1-2分钟，换右手继续练习

动作4:

动作细节及次数:

1、右腿屈膝迈向前，左膝落地

2、呼气，收紧腰腹，卷尾骨让耻骨上提

3、停留1-2分钟

4、之后右侧髋关节外旋，左手屈肘落地

5、左手肘下方可以撑块瑜伽垫

6、停留1-2分钟

7、之后两个动作换另外一侧继续练习

动作5:

动作细节及次数:

1、臀部落地，进入束角式

2、两侧髋关节外旋外展，脚底心相对

3、呼气，收紧腰腹，身体向前

4、停留2-3分钟

动作6:

动作细节及次数:

1、平躺在垫子上，臀部下方垫个抱枕

2、呼气，收紧腰腹，右腿屈膝靠近腹部

3、双手环抱在右小腿前侧

4、停留1-2分钟，换左腿继续练习